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Cet exercice est excellent pour renforcer et protéger les hanches. Trop souvent les demi-fondeurs n'utilisent leurs muscles que dans l’axe avant/arrière, et ils deviennent faibles au niveau des tissus qui stabilisent les hanches.

Voici un exercice qui renforce très bien.

 

Technique

1.    Commencez à quatre pattes, le dos plat.
2.    En gardant la jambe pliée, levez le genou sur le côté, jusqu'à ce que la jambe soit parallèle au sol.
3.    Tenez cette position pendant 2 secondes, puis descendez la jambe en contrôlant le mouvement.

C’est un exercice qu’on peut faire tous les jours. Commencez avec 10 répétitions sur chaque jambe. Ajoutez plusieurs répétitions (entre 2 et 5) chaque semaine, jusqu'à ce que vous arriviez à en faire 30 confortablement. Un petit peu et régulièrement est beaucoup mieux que beaucoup et de temps en temps.

 

Chien1 Chien2

 

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