Cet exercice est excellent pour renforcer et stabiliser le tronc. C'est la base de beaucoup d'autres exercices. Donc il faut la faire correctement. Pensez tout le temps de bonne posture: Une ligne droite des épaules aux chevilles. N'oubliez pas, cette exercice travaille la posture pour courir. On doit travailler les abdos profonds et le tronc pour rester stable. Si c'est trop difficile avec le ballon suisse, commencez avec les mains sur une chaise.
C'est une exercice isometric, donc tenez la position pour le temps décrit dans le programme. Normalement, au début, on commence avec 20 secondes, 2 fois.
Technique
1. Posez les avants-bras sur un ballon suisse (ou une chaise).
2. Assurer que les épaules, les hanches et les chevilles sont dans une ligne droite. Ne laissez pas les hanches descendre - tenez le dos plat. Tenez cette position pendant 20 secondes (ou pendant le temps écrit dans le programme).
C’est un exercice qu’on peut faire tous les jours. Commencez avec 20 secondes, et progressez pendant des semaines jusqu'à ce que vous arriviez à en faire 3 x 30" confortablement. Un petit peu et régulièrement est beaucoup mieux que beaucoup et de temps en temps.
