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Cet exercice est excellent pour renforcer et stabiliser le tronc et les hanches. Il faut la faire correctement. Pensez tout le temps de bonne posture: Une ligne droite des épaules aux chevilles. N'oubliez pas, cette exercice travaille la posture pour courir. On doit travailler les abdos profonds, le tronc et les hanches. Si c'est trop difficile avec le ballon suisse, commencez avec les mains sur une chaise.

Normalement, au début, on commence avec 2 series de 8 repetitions pour chaque jambe, et pendant des semaines on augmente la quantité.

 

 

Technique

1.    Posez les avants-bras sur un ballon suisse (ou une chaise).
2.    Assurer que les épaules, les hanches et les chevilles sont dans une ligne droite. Ne laissez pas les hanches descendre - tenez le dos plat.
3.    Montez le genou droit vers le ballon et puis retourner à la position de planche. Repetez avec le genou gauche.

C’est un exercice qu’on peut plusieurs fois par semaine. Commencez avec 8 repetitions chaque jambe, et progressez pendant des semaines jusqu'à ce que vous arriviez à en faire 3 x 30 confortablement. Un petit peu et régulièrement est beaucoup mieux que beaucoup et de temps en temps.

 

Planche-instable  

 

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