Cet exercice est excellent pour renforcer et stabiliser les hanches, les chevilles et les ischios. Il faut la faire correctement. Pensez tout le temps de bonne posture, du dos plat. N'oubliez pas, cette exercice travaille la posture pour courir. On doit la faire lentement, avec contrôle: Faites attention que le genou de la jambe de support reste au dessus du pied tout le temps - pas de mouvement laterale.
Normalement, au début, on commence avec 1 série de 8 repetitions pour chaque jambe, et pendant des semaines on augmente la quantité.
Technique
1. Prenez la position de montée genou, jambe droite, le bra droit derrière.
2. Tenez le dos plat et commencez plier devant, aux hanches. La jambe droite va aller derrière et le bras droit va aller devant. La jambe gauche peut plier un peu.
3. Continuez jusqu'à la main droite touche la terre. Puis retourner à la position de montée genou: Repetez pour le nombre de fois écrit; puis faites l'exercise avec le genou gauche.
C’est un exercice qu’on peut plusieurs fois par semaine. Commencez avec 8 repetitions chaque jambe, et progressez pendant des semaines jusqu'à ce que vous arriviez à en faire 3 x 30 confortablement. Un petit peu et régulièrement est beaucoup mieux que beaucoup et de temps en temps.
