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Cet exercice est excellent pour renforcer et stabiliser le tronc et les hanches. C'est la troisième phase de planche côté. Pensez tout le temps de bonne posture: Commencez avec une ligne droite des épaules aux chevilles, les hanches dans l'axe verticale. N'oubliez pas, cette exercice travaille la posture pour courir, et on veut les hanches dans l'axe.

Normalement, au début, on commence avec 8 répétitions chaque côté.

 

Technique

1.    Allongez sur une côté,  là coude en dessous de l'épaule.
2.    Levez les hanches pour faire une ligne droite entre l'épaule, la hanche et la cheville. Pousesez la hanche avec la main pour assurer que les hanches sont dans l'axe verticale.
3.    Laissez descendre la hanche au ras du sol, puis ramenez à la position initiale. Repetez comme écrit dans le programme.

C’est un exercice qu’on peut faire plusieurs fois par semaine. Commencez avec 2 séries de 8 répétitions pour chaque jambe, et progressez pendant des semaines  jusqu'à ce que vous arriviez à en faire 3 x 12" confortablement, chaque côté. Un petit peu et régulièrement est beaucoup mieux que beaucoup et de temps en temps.

 

Planche-cote-1  

 

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