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Cet exercice est très similaire aux pompes standards mais, parce que l'on met une main devant et une main derrière, on isole un des côtés.

 

Technique
1. Comme pour tous les exercices de pompes, mettez-vous d'abord dans la position initiale avec le corps bien aligné.

2. Positionnez ensuite une main vers l'avant du corps, et rapprochez l'autre main vers les hanches.

3. Descendez, en contrôlant bien le mouvement, jusqu'à ce que les bras forment un angle droit.  Puis on remonte.

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